tee sellega mis sul on seda mida saad

probleem on nüüd selles, et tallinnas olles on trenniga raske.
sõudekat pole veel remonti viinud, pole mahti olnud, aga tundub, et see tuleb võtta prioriteedilisti ja panna sellele number capslockis ja boldis: EINZ!
sest!
just käisin pirita jõe ääres jooksmas, ning see ei sobi jooksutrenniks ikka teps mitte. langenud puud, purded, kõvaks tallatud pinnas - võrreldes seda tartu Raja tänava pargi jooksuraja pehme puiduhakke kattega on tegemist jooksmise mõttes Mordoriga. jah, just seesama koht kuhu eile kääbik Frodo jalutas.
jooksmisel on seega kriips peal.

ja mis variandid on:
1. kardiotrenniks käepäraste vahenditega = üks variant. hüppenöör. tuleb ikka sellesse hüppamise kunsti süveneda ja see adapteerida ning nööriga üheks saada. paras väljakutse:)
2. muud üldharjutused ülakehale = nendega pole probleemi. vaid vähest fantaasiaressurssi rakendades saab laudu ja toole kasutades teha peaaegu kõikidele lihasgruppidele midagi. mitte, et mina kõik lihased üksipulgi läbi võtan, aga peamised siiski - õlg, biitseps, triitseps, selg, kõht - Training macht Frei!

ps! kohe kui ma suudan video editimisega hakkama saada ilmutan omalt poolt paljukiidetud Raja tn tervisepargi "õppevideo" :)

nädal ilma trennita

...on suhteliselt raiskuläinud nädal. vähemalt treeningu perspektiivist, eksole :)

igas muus mõttes oli tore, sai iga päev erinevaid sünnipäevasid tähistatud, soome lahe põhjakaldal käidud ja isegi meeletule iga-aastasele mäsuüritusele jõutud, kus kõik on sõberid ja samas inimeste taluvuspiiri laiendatakse iga aastaga :)

AGA!
mis ma öelda tahtsin, on see, et edukas stabiilne trennirütm on üheses seoses argipäeva rutiiniga. nii kui rutiinist välja astud (või kistakse) nii on kohe trenniga põhimõtteliselt game over. kuni taas rutiini saab. nii et kes ütles, et rutiin on halb?
tere rutiin i say!

naised jäävad naisteks. ka treeningul.

olen nüüdseks Tartu Raja tn tervisespordi rada külastanud pooleteise kuu jooksul peaaegu iga päev ja mõned kõnekamad detailid, mis välja võib tuua on... kõnekad.

1. naised jäävad naisteks ka treeningul.
KÕIK naised näevad hoolitsetud välja, neil on tipptopp riietus ja moodsad atribuudid oma treeningu läbiviimiseks. kui mehed jooksevad väljaveninud maikades või silmatorkamatutes ja/või päevinäinud pükstes siis naised on kui äsja spordipoe vitriinilt maha astunud. see kehtib ka naiste kohta kes on kõrges vanuses - eakad prouad on oma vanuse kohta väga trendikalt riides.
kui sportiva mehe "lisavarustusse" kuulub vaid pulsikell, siis naistel on sageli väike seljakott või vöökott, kus on jook ja snäksid ja muu esma(?)vajalik, päikeseprillid ja muu inventar.
meestest möödudes on halval juhul tunda spordispetsiifilist ödööri, siis naistest rajal möödudes on halval juhul võimalik saada mõne pariisi või new yorgi moemaja lõhnavee mürgitus. sõna otseses mõttes mürgitus.
ja meik. muidugi. retooriline küsimus: kuidas siis naised ilma meigita hämaras parkmetsas (kus keegi ei peaks kellegi välimusele tähelepanu pöörama) joosta saavad? tundub, et ei saagi.
2. raja tn parkmetsa riia tänava äärne "mänguplats" kus siis tegelikult on üles pandud väga palju erinevaid treeninguks vajalikke abivahendeid, ehk siis pinke, on tugevalt alarahvastatud
ja need vähesed kes seal pinke kasutavad ei oska suurema osaga pinkidega mitte midagi teha. ehki võimalused on loodud väga head siis pole sellest kasu, kui potensiaal jääb kasutamata. aga potensiaal jääb kasutamata kuna inimesed ei tea isegi põhilisi harjutusi mida nendel pinkidel teha saab kuna kõik infotahvlid mis seal kunagi on olnud on kaakide poolt lihtsalt rüüstatud. kurb.
3. enamik terviseraja kasutajatest on naised. 8/10'st kindlasti. whats up mehed, tervis niigi hea?
4. isegi pühapäeva hommikul kell 9 on terviserajal päris korralik traffic. see on kiiduväärt!:)

motivatsioon ja motivatsioon

pruukis mul vaid korraks tartusse tulla, kui üks sõber nööbist rabas ja uuris kuidas siis saada soovitud vormi?
trenn, toitumine, eluviisid - need on vaid vahendid. vahendid, mille liikumapanevaks jõuks on MOTIVATSIOON. või siis selle puudumine.
hiljuti jäi silma üks ülimalt hea motivatsiooninõuannete pakett: http://zenhabits.net/top-20-motivation-hacks-overview/ millest nõuanne nr kaks käib TÄPSELT minu ja selle blogi pihta - selleks et midagi vinget ära teha, peab sul olema lisamotivaator avalikult antud lubaduse kujul. seal on 20 nippi, vabalt saab valida selle mis konkreetselt sinu puhul töötab.
nagu näha minu puhul blogi töötas! +1 lisamotivaator ;)

mis veel viimasel ajal toimunud on. kuna elukorraldus on hetkel tartukeskne, siis tõin siia ka oma sõudeergomeetri, et teha ikka korralikku trenni. eelmises postituses lingitud hüppenöör ja kõhulihaste harjutused on küll toredad ja ilmselt ka head, kuid mind see ei köitnud. võibolla sellepärast et sõudmine on lihtsalt niivõrd mugav ja harjumuspärane juba. parim fatburn ikkagi :)
AGA!
tundub, et vähemalt ajutiselt pean uuesti hüppenööri kätte võtma ja harjutustele rohkem rõhku panema, sest trenazöör läks täna KATKI! :/
lihtsalt peale... hmmm.. mitut aastat tööd väsis lint ära. kuna poodi, kust see soetatud sai, enam tartus ei ole (Nooruse spordipood Riia mäel) siis tuleb Tunturi esindajaga ühendust võtta. ja neid on eestis vist ainult üks. teen seda veel täna.

tartus on mul õnneks kaks sõpra kellega saab muud sporti teha, erinevalt tallinnast, kus kellelgi pole aega, või siis lihtsalt huvid ei kattu.
Taivoga saab paar korda nädalas jõutrenni tehtud, ning Steniga jalgpalli mängida. tänased harjutused on tehtud, aga mäng veel ootab ees. kell 20.00 reiniku väljakul

toimekat ja intensiivset suve!:)

kardiotreening hüppenööriga ning kõhulihaste harjutused

treeningu olemus on minu jaoks peale peamise eesmärgi (parima vastupidavuse saavutamine ning liigsete kilode kaotamine) saavutatud, siis muutsin oma treeningukava oluliselt. siin on üks hea kõhulihaste video mida vaikselt olen tegema hakanud.

viimase kahe nädala jooksul on linnadevahelist liikumist väga palju olnud ja sõudeergomeetri suurim miinus on tema gabariidid ja kaal (40+ kg!). seda endaga kaasas tarida on absurd siis olen kardiotreeningule alternatiive otsinud.
ja ka leidnud.
hüppenöör!
väga portatiivne, võta kaasa kuhu tahad, ning peale esimesi katsetusi tundub, et ka äärmiselt väsitav (+ keha pole veel harjunud sellise treeningu liigiga) ning harjutamist nõudev.

otsides hüppenööri treeningu videosid siis asjalikeim tundus see algajatele ja siin onteine video edasijõudnutele

loomulikult ei saanud vaatamata jätta silmarõõmu pakkuvat seda suurepärast videot aga see selleks :)

eesmärk on saavutatud :)

jah, kohe pealkirja selline spoiler - eesmärk, saada elu parimasse füüsilisse vormi, on saavutatud! TEHTUD! :))

kuidas ma seda tean? lihtne. tuhlasin eile remondijärgses segaduses riidekapis ja leidsin sealt 2003 kevadel ostetud lühikesed püksid mis kogu see aja olid mõnusalt kapis vegeteerinud, kuna olid liiga kitsad. proovisin jalga ja - sobisid nagu valatult! :) i Like!

lisaks visuaalsele keha kuju paranemisele on sihipäraselt rütmilist tegevust harrastades (loe: sõudeergomeetriga trenni tehes) väga raske pulssi stabiilselt üle 150-160 saada. see tähendab seda, et koormuse taluvus on märgatavalt tõusnud. alustasin novembris ju pulsisagedusega 120, mis võttis ka päris läbi.

ja kuidas see tulemus tulnud on!? eks ikka järjepidev treening. ja süüa tuleb seda mis maitseb ja on kasulik, ning piisavalt. rõhk ka sõnal "piisavalt" sest liiga vähe süües ei jõua trenni teha ning samas pugimine on paha-paha, mida paraku, siiski juhtub teinekord :) on patustatud nii shokolaadi kui õllega. õlut on korduvalt lausa kuritarvitatud :p

nagu näiteks veetsin maikuus mõned päevad vanaema juures, stabiilsel eesti kevadrohelise menüül, tundes end maru hästi ning siis ükspäev tegi vanaema suure koguse grillribi mis sai kohe kuidagi märkamatult otsa.

aga tore on, kui on tore, ja sisuline eesmärk on 9 kuu asemel täidetud 7 kuuga. nüüd on veel mahti 2 kuud fine tune'da.

paar peotäit pekki kõhu pealt veel prügikasti, yawohl!

jalutuskäik jõe ääres ja...

...tulemuseks maitsev pasta nõgesevõrsetega. suurepärane!

http://www.terviseleht.ee/200118/18_noges.php

ära hõiska enne õhtut, ehk kuidas Elu mäkra ning jalgpalli mängib

sai mainitud "immunopommi" kui peamist süüdlast, mille abil ma terve talv olen terve püsinud ja igasugu haiguskollete provokatsioonidele mitte allunud. aga elu teeb keerdkäike mis kellegile pähe ei mahu ja kuna haigused käivad ikka mööda kive ja kände, siis aegajalt trehvab ka tervete purikate otsa, ehk siis minu.

olin 2 päeva täiesti nohune ja vines. kahjuks mitte meeldivas vines, mitte sellises millises veedad mõnikord (harva) meeldivalt õhtupooliku, ehk koguni hommikuni vine astet suurendades, ei! kussssasellega. selline vastik vine oli, sombune ja sudune nagu kevadine Tallinn.

AGA sellest sain üle kahe!! päevaga!! sellist asja kuulen esimest korda et nohu taandub kahe päevaga. saati siis veel ise kogen seda. ja selles süüdistan ma taaskord immunopommi mõju mis vimma seest välja ajas...

....nii et ma juba nädal aega hiljem sain osaleda ajaloolises jalgpallimatshis mis isiklikus plaanis oli umbes sama oluline nagu eesti-brasiilia sõpruskohtumine sest pole väljakul korralikult käinud umbes 6 aastat. mängisime (äsja karjääri lõpetanud) kümnevõistlejatega (kelle punktiskoorid olid 7500 ja isegi 8000+ kanti). ühesõnaga - üliheas vormis sportlased. 5 vs 5 muruväljakul. kes teab siis, 5+5 on sellise väljaku jaoks tiba vähe - peab end oimetuks jooksma. ja tõepoolest seda sai ka tehtud. pilt oli poolajaks taskus, ja mängu lõppedes oli hea meel et ikka kõik organid küljes ja autoni ei pea lohisema vaid saab kuidagi omal jalal tuikuda. aga see et sai ikka mängu lõpuni kaasa tehtud on (taas kord isiklikus plaanis:)) sama oluline kui eesti koondise võit uruguay üle:)

NING! nagu teleturus öeldakse, SEE POLE VEEL KÕIK!!

päev peale jalgpallimängu kõndisin ilma erilise vajaduseta, lihtsalt inimkatse huvides, tipatapa tulitavate jalgadega kesklinnast piritakosele, 1h 46min. oli kena ilm, ning karm tuul mis eriti pirita promenaadil tahtis nina peast puhuda. aga oli tore. väike väljakutse peaaegu igas päevas :)

normaalset trenni (sõudekat ja ultratone) pole aprillis eriti metoodiliselt teha saanud, sest lisaks eelloetletud asjatamistele suutis arvuti riistvara mulle kohe nädala alguseks koha kätte näidata. nädala lõpetuseks (praegu on ju lühike nädal, suur reede ja kaduvväike neljapäev) naerab mina, ehk siis targem, viimasena ja paremini. arvutid on kõigest arvutid, inimesed on tulnud et jääda!:)

TESTING THE LIMITS 2011! ;)

2 kella 12'ks. ning IMMUNOPOMM!

jah, tõsilugu, 2 trenni kella 12'ks tehtud.

30 min ultratone rasvapõletust. peale seda 55 min sõudekat, Miami Vice seltsis, nagu ikka. nüüd päeva esimene söök - banaan ja kaerahelbepudru vaarikamoosiga. peale seda siis võtan "immunopommi" sisse.

immunopomm = ingver + chilli + mesi + küüslauk. igapäevane laks sisse, enamasti hommikul peale sööki ja õhtuti ka. pole sel talvel kordagi haige olnud, isegi mitte nohu. mis on kõva sõna arvestades, et mu lähedased olid 3 kuud järjest haiged, erinevate hädadega kimpus. küll angiin küll kõhugripp.

lähipäevadel tuleb ka spetsjommkaalule astuda ja muud numbrid võtta, et teha tagasivaade viimasele kuule.

enesetunne on küll suurepärane. eilne jalgpallikohtumine eesti ja serbode vahel annab sellelel tundele veel vunki juurde. ja päike paitab :)

miks mesi hea on

rubriigist "mida kindlasti iga päev söön"

Mesi kui haiguste ennetaja ja ravim parandab ainevahetust, kudede taastumist, tugevdab organismi, on toniseeriva toimega.

Tarbin 3-4 tl mett päevas.

pikemalt loe:

http://www.terviseleht.ee/200035/35_mesi.php3

HEA TEADA
Sõudmine treenib kõiki suuremaid lihasgruppe: jalgu, käsi, selga, kõhu- ja tuharalihaseid.

Sõudmine treenib lihaseid läbi laiema liigutusulatuse kui teised harjutused - lihased venivad ja liigesed liiguvad suuremal määral, arendades niiviisi painduvust ja liikuvust.

Sõudmine ei kahjusta liigeseid. See sobib ka neile, kellele näiteks jooks või rattasõit on vastunäidustatud.

Sõudmine arendab nii aeroobset kui ka anaeroobset võimekust, samuti ka jõudu.

Sõudmisega põletad palju kaloreid, õigel pulsil töötades ülitõhus rasvapõletustreening.

Sõudmine on spordiala, mida saab nautida igas vanuses.

Sõudmisel on liigutused sujuvad, rütmilised ja kokkupõrkevabad.

SÕUDMISE LISAVÄÄRTUSED
vähendab stressi ja rahutust

hoiab vormis teiste spordialade jaoks - surfimise, mägironimise, ujumise, jooksmise, rattasõidu jt. alade jaoks

aitab kaasa üldisele heaolule ja enesehinnangule

aitab kaasa kaalujälgimisele, vererõhu alandamisele

sobib lõdvestumiseks ja rahunemiseks

harjutused vigastuste raviks ja rehabilitatsiooniks

allikas: http://www.arenasport.ee/soude-spinning

veebruari 2 viimast nädalat

kõik oli väga hea ja tore ja muidu suurepärane kuni päris viimaste päevadeni kus on mott kuidagi maas.
huvitav kuidas motivatsiooni turgutada??

ja hommikuti treenimisega on ikka täiest raske. ütlen otse: võimatu. selleks tuleb mõtlemist kardinaalselt muuta.
või siis mingit vaatamist muretseda treeningu kõrvale. muidu "sõuan tühja" :) peaks retro Miami Vice kõik viis hooaega soetama, neid kaasaegseid dextereid ja asju ei kannata enam vaadata. isegi kui on tõesti hea seriaal. mõeldud, peatselt tehtud!:)

mõned elutähtsad numbrid

Leidsin üles 2 post-it lipikut mille peale on mõned elutähtsad numbrid kuupäevade kaupa ära toodud, ning mõõtsin samu asju ka uuesti:

24.05.2010 19.10.2010 12.02.2011

Kaal 96,7 kg 95 kg 91kg
KMI 27,7 (+) 27,2 (+) 26 (+)
Rasva % 22,4 (+) 23,6 (+) 21,2 (+)
Lihas % 37,3 (0) 36,6 (0) 37,9 (0)
Siseelundite rasv 9 (0) 9 (0) 8 (0)

ja ümbermõõdud: 19.10.2010 kuni 12.02.2011
Rinna ümbermõõt - 109 cm 103 cm
Talje - 93 cm 90 cm
Kõht - 103 cm 96,5 cm
Puusad - 101 cm 97,5 cm

+ kõrge
0 normaalne

Lühidalt: näiteks oktoobris oli kehakaal küll väiksem kui mais, aga samas rasva% oli suurem.
Kõik veebruari numbrid on oluliselt paremad kui varasemad :) Nii hoida!

Kahjuks vaid kaks trenni see nädal:/

kodutohtri artikkel

sattusin Kodutohtrit (paberi kujul!:p) lugema http://www.kodutohter.ee/arhiiv/201101/main8.html hea tekst, netis on vaid osa, nii et kes teemat ei valda - tasub ajakiri soetada. hästi hea ülevaatlik tekst :)

mis veel!?:)

hetkel söön aurutatud kaalikat ning mõtlen, et... KAUA VÕIB!?? :D

aga mis seal ikka, okkaline saab olema inimese tee vormitäiuse suunas :)

"ainult" 7 kuud veel aega. täpselt!

edit: huvi pärast hakkasin lugema kaalika kohta. ja mis selgub!

Lisaks tõsiasjale, et kaalikas sisaldab pea kõiki B-grupi vitamiine ning karotiine, mis viljalihale kena kollase värvi annavad, tõstavad tema väärtust veelgi juurikas peituvad eeterlikud õlid, pektiinained, naturaalsed süsivesikud ning valgud. Kaalikas varustab meid ka mineraalainete, kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi, naatriumi, fosfori ning rauaga.

Kaalika pideval tarbimisel pole vaja karta kõhukinnisust ega vere kõrget kolesteroolisisaldust, sest kollane imevili soodustab tänu PP-vitamiini rohkusele taimsete valkude omastamist organismis. Kaalikas tugevdab südametööd ja närvisüsteemi ning C-vitamiini ja raua soodsal koosmõjul leevendab juurikas ka aneemia ohtu.

Eesrindliku kiudainete sisaldusega on kaalikas tõhus relv võitluses veresoonte lupjumise vastu, aidates neid elastsena hoida. Kaalika ergutusel eralduvad maksas mürgised ained hõlpsamini ja kuna kaalikas käitub meie organismis loodusliku antibiootikumina, pole ka külmetushaigustel kaalikafännide juurde asja. Kel juurikas regulaarselt menüüs, saab turgutust ületöötamisest kosumisel.

pikemalt loe http://www.femme.ee/hoolitsetud/keha/4632

edit 14.veebruar: kaalikasalat (riivitud toores kaalikas ning porgand jõhvikamoosi vms asjaga) on SUUREPÄRANE!

jaanuari viimane nädal

5/3 trenni.

mõistlik toitumine (väikeste patustamistega), kaalu langus (~600gr), väga hea enesetunne, SUCCESS!!

feil nädal

1/3 iganädalasest plaanist. täielik feil :/

ära hõiska enne õhtut!

ehk siis parem on mitte enne nädala lõppu hõisata.

eelmisest nädalast jäi mul see neljas trenn ära. FEIL :/

lihtsalt ei suutnud. rumal jutt eksole, "ei suutnud". kui ikka natuke piitsutaks end vaimselt v füüsiliselt küll siis suudaks. ei taha kiirete aegade taha ka peitu pugeda, ehki tegemist on tõesti palju. väga väga asjalik jaanuar.

sel nädalal on käes juba reede ja kirjas on NULL trenni. õnneks on tänasega koos nädalas kolm päeva, nii et saab oma "vähemalt kolm trenni nädalas" plaaniga ilusti parlanksis olla. kuhugi taanduda enam ei ole :D

söömise poole pealt on asjad väga korras, saasta ei söö üldse, üksikute mittevajalike asjadega siiski olen kimpus (nisu ja rukkijahu. loe: üks saiake, üunakook, ja LEIB). mis mulle isiklikult ei peaks eriti sobima.

aga tänu heale ja sihipärasele toitumisele on kaal taaskord (üle 2 aasta) alla 90 kilo :)

great success!

nii et kes tahab alla võtta alustagu menüü ülevaatamisega! pärast trenn juurde ja...

3/4 võimalikust

täna, neljapäevase, seisuga on tehtud 3 trenni (1 h või tsipa peale, oleneb enesetundest), nagu ikka.
mõnus!
tundub, et olen ree peale tagasi saanud ja regi libiseb hästi! :) kui homme tuleb 4/4 ära (ja miks ta ei peaks) siis on aasta korralikult alanud. thumbs up.

siiski. tahaks juba seadet mida eelmine post mainisin. cant wait.

väga raske

kui juba korra oled ree pealt maha hüpanud siis on tagasisaamisega tükk tegu. ütleb Tõstamaa vanasõna.

jajaa. nii on, nii kui trennis paus sisse tuleb, nii tagasi stabiilsesse trennirütmi tagasi saada on raske. väga raske :/ paar trenni olen teinud, aga nädala kohta on see nullseis. kindlasti mitte edasiminek.

nii et edaspidi tuleb selliseid härdaid pühasid kus kõigil on süldikausid ja õllekannud ees lihtsalt VÄLISTADA. õnneks on jaanipäev kaugel :)

headest asjadest niipalju, et tervis on taas täiesti kindlalt korras, ning peagi saan ultratone seadme, millega mul ekstra salaplaan on, ning millest juba kuu tagasi rääkima pidin.

eks ma peagi räägin :)

+ esimene korralik trenn (sõudekas 1h). hommikul enne sööki.

- hilisõhtune heeringa-majonees-sibula amps.. okei, viis ampsu :)

uuel aastal uue hooga

justnimelt.

uue aasta esimesel päeval sai kohe alustuseks meenutatud miks ma suusatamist vihkan.

ca 10 km suuskadel mis ei libise, nii et ka mäest alla lastes on vaja hoogu anda - olematu skilliga, jalad ja keha sellise rõveda tegevusega harjumatult... jäises tuisus - ei ole just meeldiv foon "igaaastaseks suusakogemuseks" :)

eks näis. suusad sai mulgimaalt kaasa võetud, kui keegi neile elu sisse puhub (loe: ära määrib) siis enesetunde buustijana on värskes õhus rabelemine asendamatu.

energialaks mis sellest tuleb kestab vähemalt ööpäeva. üldse olen ma täheldanud, et mida intensiivsem treeningugraafik, seda paremad tulemused ka muudes sfäärides.

vahepealsest söömaorgiast parem ei räägi. ega ilmaasjata viimane blogi sissekanne pole 10 päeva vana :D

õnneks suutsin siiski selle kõige juures mingitki piiri pidada ja tagajärjed pole väga õudsed. aga noh, tugev nädal aega, et rütm taastada ja end recoverida.

elukorraldus lubab ka vist sellist pööret, et saan paremini toituma hakata (st vähem random pastat ja kartulit jmt põhku) aga treeninguvõimalused vist muutuvad ka halvemaks. taaskord - eks näis.

kui peaksin sõudeergomeetrist loobuma siis otsin üles hüppenööri treeningu mida aasta v paar tagasi kuskil netiavarustes avastasin. tundus väga funky meetod olema. võib/peab kindlasti proovima kui sõudeka igapäevasest kasutamisest loobuma pean. justnimelt igapäevasest, sest tahaks treeningukorrad nüüd 5/7 peale saada nädalas.

ja mis siis veel..

kohe hakkan oma kolmele parimale sõbrale uue aasta kirju kirjutama. käsitsi. valgele a4 lehele. saadan eesti postiga. mida ma tunnen ja arvan, mida neile soovin.

olge terved ja palju head uut ja PIDAGE ENDALE ANTUD LUBADUSI!;)