21. detsembri plussid ja miinus

+ 1,5h trenni hommikul (enne sööki)

+ enesetunne

+ peale kahepäevast patustamist battleplani põhialustega on jälle kõik plaanipärane. ist gut!

- 4,8 kilo. arvestades siis umbes novembri esimesest nädalast. ehk siis seitsme nädalaga. väga hea! eriti kui arvestada et alguses, novembris, ei saanud kuidagi hoogu sisse.

kui tänane isevalmistatud taignast piparkookide tegemine välja arvata siis on tegemist ikka tõelise null-laupäevaga.

üks hea leht

http://www.kaalustalla.ee/kaalu-langetamine/

hommikune tund sõudekal veedetud. ei saanud küll nii varakult pihta hakatud kui planeeritud, aga selles suunas tuleb liikuda.

pluss muidugi see, et trenn sai tehtud tühja kõhu peale.

tunne on hea.

reede on. õlut tahaks! organism nõuab!:p

kaks asja mida täna otsustasin:

1. hakkan treenima varahommikuti

2. nulltolerants igasugusele alkoholile

möödunud kuu lühikokkuvõte ja plaanid jõuludeks

1. treening on olnud suhteliselt kaootilise graafikuga.

2. söömine pole paigas - söön kõike. kergete piirangutega. korrektne menüü on kindlasti asi millele tuleb rohkem tähelepanu pöörata.

3. õllekest tarbin vähem. väge tore. aga samas kurb :)

4. vorm on oluliselt paranenud, kehal on tunda lihaskude.

jõuluplaanid.

1. kindel EI igasugusele verivorstiorgiale. eks seda on juba söödud ka siin viimase kuu jooksul.

2. suusad alla. eile trenni tehes tundsin kuidas põlved on kergelt tundlikud. jooksmine pole liigeseid ja luid säästev tegevus. proovin suusad ka ära. aga sõudeergomeeter ftw!

3. saan koduse massööri, ehk siis ultratone koduseadme millest räägin peagi lähemalt.

4. rohkem und. 5-6h pole piisav. peab plaanima 7+ h. paar nädalat tagasi oli selline tsükkel, hommikul oli olek palju virgem. nüüd kui taas 5-6h saab magatud siis on kergelt sudune olek:/

kõige olulisem asi: iga päev mingi füüsiline aktiviteet, kui see pole just korralik aeroobne trenn, siis kindlasti mingigi kehaline aktiivsus peab päevas olema. ei tohi päev otsa arvuti taga istuda!

9 kuuga elu parimasse vormi

peale mitut aastat enam kui +10kg ülekaalu

peale mitut aastat ebatervislikku toitumist

peale mitut aastat vähest kehalist aktiivsust

peale mitut aastat kõrgendatu stressitaset

peale mitut aastat natuke kõrgemat vererõhu taset

peale mitut aastat sisemise rasvkoe kriitilist taset seal normi ülempiiril

peale mitut aastat ... kas ma jätkan?

MUUTUB SEE KÕIK.

tegelikult on muutused juba mingil määral toimunud.

umbes kuu aega tagasi, peale seda kui olin 3 nädalat tatine ja olnud, tundsin, et nii ikka enam edasi minna ei saa. heitsin oma vastikustunde jooksmise osas kõrvale ja läksin tegin pirita jõekäärus 15 minutilise tiiru. pärast oli veremaitse suus :/ see ütleb vormi kohta nii mõndagi.

mitu head aastat on kodus olnud selline seade nagu http://www.acerowingmachines.com/tunturi/tunturi-r60-rowing-machine.html mida vahelduva eduga olen kasutanud. sellega tuleb nüüd järjepidevalt tegeleda. viimase kuu jooksul on see nüüd ka progresseeruva intensiivsusega õnnestunud:)

3x nädalas vähemalt 1h. pulsi sagedusega keskmiselt 130 kandis. mis on aeroobse taseme selline ülemine tase. vähemalt minu jaoks peaks olema. ma tean küll, et kuna mul igasugu teaduslikud mõõtmised on tegemata ja treeningplaanid, ning ma treenin nö vastavalt enesetunde järgi, siis ma koban pimeduses. aga hetkel on see minu jaoks ok.

kui ma enam arengut ei näe või tunnen tagasilööke, siis ma luban, et konsulteerin asjatundjatega. seni aga - im doing fine :)

kuna inimeste keskendumise tase ongi umbes 2-3 minutit, ja lugeda eriti ei viitsita, siis ma siinkohal lõpetan.

küll aga ma kutsun üles kõiki 30+ mehi kellel kerge "ujumisrõngas" ümber vöökoha seda blogi lugema ja mis peamine - end kokku võtma.

seadke endale normaalne reaalne eesmärk ja tegutsege selle nimel. tervist ei ole võimalik kilo kaupa osta, tervis nõuab pidevat hoolt!