tee sellega mis sul on seda mida saad

probleem on nüüd selles, et tallinnas olles on trenniga raske.
sõudekat pole veel remonti viinud, pole mahti olnud, aga tundub, et see tuleb võtta prioriteedilisti ja panna sellele number capslockis ja boldis: EINZ!
sest!
just käisin pirita jõe ääres jooksmas, ning see ei sobi jooksutrenniks ikka teps mitte. langenud puud, purded, kõvaks tallatud pinnas - võrreldes seda tartu Raja tänava pargi jooksuraja pehme puiduhakke kattega on tegemist jooksmise mõttes Mordoriga. jah, just seesama koht kuhu eile kääbik Frodo jalutas.
jooksmisel on seega kriips peal.

ja mis variandid on:
1. kardiotrenniks käepäraste vahenditega = üks variant. hüppenöör. tuleb ikka sellesse hüppamise kunsti süveneda ja see adapteerida ning nööriga üheks saada. paras väljakutse:)
2. muud üldharjutused ülakehale = nendega pole probleemi. vaid vähest fantaasiaressurssi rakendades saab laudu ja toole kasutades teha peaaegu kõikidele lihasgruppidele midagi. mitte, et mina kõik lihased üksipulgi läbi võtan, aga peamised siiski - õlg, biitseps, triitseps, selg, kõht - Training macht Frei!

ps! kohe kui ma suudan video editimisega hakkama saada ilmutan omalt poolt paljukiidetud Raja tn tervisepargi "õppevideo" :)

nädal ilma trennita

...on suhteliselt raiskuläinud nädal. vähemalt treeningu perspektiivist, eksole :)

igas muus mõttes oli tore, sai iga päev erinevaid sünnipäevasid tähistatud, soome lahe põhjakaldal käidud ja isegi meeletule iga-aastasele mäsuüritusele jõutud, kus kõik on sõberid ja samas inimeste taluvuspiiri laiendatakse iga aastaga :)

AGA!
mis ma öelda tahtsin, on see, et edukas stabiilne trennirütm on üheses seoses argipäeva rutiiniga. nii kui rutiinist välja astud (või kistakse) nii on kohe trenniga põhimõtteliselt game over. kuni taas rutiini saab. nii et kes ütles, et rutiin on halb?
tere rutiin i say!

naised jäävad naisteks. ka treeningul.

olen nüüdseks Tartu Raja tn tervisespordi rada külastanud pooleteise kuu jooksul peaaegu iga päev ja mõned kõnekamad detailid, mis välja võib tuua on... kõnekad.

1. naised jäävad naisteks ka treeningul.
KÕIK naised näevad hoolitsetud välja, neil on tipptopp riietus ja moodsad atribuudid oma treeningu läbiviimiseks. kui mehed jooksevad väljaveninud maikades või silmatorkamatutes ja/või päevinäinud pükstes siis naised on kui äsja spordipoe vitriinilt maha astunud. see kehtib ka naiste kohta kes on kõrges vanuses - eakad prouad on oma vanuse kohta väga trendikalt riides.
kui sportiva mehe "lisavarustusse" kuulub vaid pulsikell, siis naistel on sageli väike seljakott või vöökott, kus on jook ja snäksid ja muu esma(?)vajalik, päikeseprillid ja muu inventar.
meestest möödudes on halval juhul tunda spordispetsiifilist ödööri, siis naistest rajal möödudes on halval juhul võimalik saada mõne pariisi või new yorgi moemaja lõhnavee mürgitus. sõna otseses mõttes mürgitus.
ja meik. muidugi. retooriline küsimus: kuidas siis naised ilma meigita hämaras parkmetsas (kus keegi ei peaks kellegi välimusele tähelepanu pöörama) joosta saavad? tundub, et ei saagi.
2. raja tn parkmetsa riia tänava äärne "mänguplats" kus siis tegelikult on üles pandud väga palju erinevaid treeninguks vajalikke abivahendeid, ehk siis pinke, on tugevalt alarahvastatud
ja need vähesed kes seal pinke kasutavad ei oska suurema osaga pinkidega mitte midagi teha. ehki võimalused on loodud väga head siis pole sellest kasu, kui potensiaal jääb kasutamata. aga potensiaal jääb kasutamata kuna inimesed ei tea isegi põhilisi harjutusi mida nendel pinkidel teha saab kuna kõik infotahvlid mis seal kunagi on olnud on kaakide poolt lihtsalt rüüstatud. kurb.
3. enamik terviseraja kasutajatest on naised. 8/10'st kindlasti. whats up mehed, tervis niigi hea?
4. isegi pühapäeva hommikul kell 9 on terviserajal päris korralik traffic. see on kiiduväärt!:)

motivatsioon ja motivatsioon

pruukis mul vaid korraks tartusse tulla, kui üks sõber nööbist rabas ja uuris kuidas siis saada soovitud vormi?
trenn, toitumine, eluviisid - need on vaid vahendid. vahendid, mille liikumapanevaks jõuks on MOTIVATSIOON. või siis selle puudumine.
hiljuti jäi silma üks ülimalt hea motivatsiooninõuannete pakett: http://zenhabits.net/top-20-motivation-hacks-overview/ millest nõuanne nr kaks käib TÄPSELT minu ja selle blogi pihta - selleks et midagi vinget ära teha, peab sul olema lisamotivaator avalikult antud lubaduse kujul. seal on 20 nippi, vabalt saab valida selle mis konkreetselt sinu puhul töötab.
nagu näha minu puhul blogi töötas! +1 lisamotivaator ;)

mis veel viimasel ajal toimunud on. kuna elukorraldus on hetkel tartukeskne, siis tõin siia ka oma sõudeergomeetri, et teha ikka korralikku trenni. eelmises postituses lingitud hüppenöör ja kõhulihaste harjutused on küll toredad ja ilmselt ka head, kuid mind see ei köitnud. võibolla sellepärast et sõudmine on lihtsalt niivõrd mugav ja harjumuspärane juba. parim fatburn ikkagi :)
AGA!
tundub, et vähemalt ajutiselt pean uuesti hüppenööri kätte võtma ja harjutustele rohkem rõhku panema, sest trenazöör läks täna KATKI! :/
lihtsalt peale... hmmm.. mitut aastat tööd väsis lint ära. kuna poodi, kust see soetatud sai, enam tartus ei ole (Nooruse spordipood Riia mäel) siis tuleb Tunturi esindajaga ühendust võtta. ja neid on eestis vist ainult üks. teen seda veel täna.

tartus on mul õnneks kaks sõpra kellega saab muud sporti teha, erinevalt tallinnast, kus kellelgi pole aega, või siis lihtsalt huvid ei kattu.
Taivoga saab paar korda nädalas jõutrenni tehtud, ning Steniga jalgpalli mängida. tänased harjutused on tehtud, aga mäng veel ootab ees. kell 20.00 reiniku väljakul

toimekat ja intensiivset suve!:)

kardiotreening hüppenööriga ning kõhulihaste harjutused

treeningu olemus on minu jaoks peale peamise eesmärgi (parima vastupidavuse saavutamine ning liigsete kilode kaotamine) saavutatud, siis muutsin oma treeningukava oluliselt. siin on üks hea kõhulihaste video mida vaikselt olen tegema hakanud.

viimase kahe nädala jooksul on linnadevahelist liikumist väga palju olnud ja sõudeergomeetri suurim miinus on tema gabariidid ja kaal (40+ kg!). seda endaga kaasas tarida on absurd siis olen kardiotreeningule alternatiive otsinud.
ja ka leidnud.
hüppenöör!
väga portatiivne, võta kaasa kuhu tahad, ning peale esimesi katsetusi tundub, et ka äärmiselt väsitav (+ keha pole veel harjunud sellise treeningu liigiga) ning harjutamist nõudev.

otsides hüppenööri treeningu videosid siis asjalikeim tundus see algajatele ja siin onteine video edasijõudnutele

loomulikult ei saanud vaatamata jätta silmarõõmu pakkuvat seda suurepärast videot aga see selleks :)

eesmärk on saavutatud :)

jah, kohe pealkirja selline spoiler - eesmärk, saada elu parimasse füüsilisse vormi, on saavutatud! TEHTUD! :))

kuidas ma seda tean? lihtne. tuhlasin eile remondijärgses segaduses riidekapis ja leidsin sealt 2003 kevadel ostetud lühikesed püksid mis kogu see aja olid mõnusalt kapis vegeteerinud, kuna olid liiga kitsad. proovisin jalga ja - sobisid nagu valatult! :) i Like!

lisaks visuaalsele keha kuju paranemisele on sihipäraselt rütmilist tegevust harrastades (loe: sõudeergomeetriga trenni tehes) väga raske pulssi stabiilselt üle 150-160 saada. see tähendab seda, et koormuse taluvus on märgatavalt tõusnud. alustasin novembris ju pulsisagedusega 120, mis võttis ka päris läbi.

ja kuidas see tulemus tulnud on!? eks ikka järjepidev treening. ja süüa tuleb seda mis maitseb ja on kasulik, ning piisavalt. rõhk ka sõnal "piisavalt" sest liiga vähe süües ei jõua trenni teha ning samas pugimine on paha-paha, mida paraku, siiski juhtub teinekord :) on patustatud nii shokolaadi kui õllega. õlut on korduvalt lausa kuritarvitatud :p

nagu näiteks veetsin maikuus mõned päevad vanaema juures, stabiilsel eesti kevadrohelise menüül, tundes end maru hästi ning siis ükspäev tegi vanaema suure koguse grillribi mis sai kohe kuidagi märkamatult otsa.

aga tore on, kui on tore, ja sisuline eesmärk on 9 kuu asemel täidetud 7 kuuga. nüüd on veel mahti 2 kuud fine tune'da.

paar peotäit pekki kõhu pealt veel prügikasti, yawohl!

jalutuskäik jõe ääres ja...

...tulemuseks maitsev pasta nõgesevõrsetega. suurepärane!

http://www.terviseleht.ee/200118/18_noges.php