mõned elutähtsad numbrid

Leidsin üles 2 post-it lipikut mille peale on mõned elutähtsad numbrid kuupäevade kaupa ära toodud, ning mõõtsin samu asju ka uuesti:

24.05.2010 19.10.2010 12.02.2011

Kaal 96,7 kg 95 kg 91kg
KMI 27,7 (+) 27,2 (+) 26 (+)
Rasva % 22,4 (+) 23,6 (+) 21,2 (+)
Lihas % 37,3 (0) 36,6 (0) 37,9 (0)
Siseelundite rasv 9 (0) 9 (0) 8 (0)

ja ümbermõõdud: 19.10.2010 kuni 12.02.2011
Rinna ümbermõõt - 109 cm 103 cm
Talje - 93 cm 90 cm
Kõht - 103 cm 96,5 cm
Puusad - 101 cm 97,5 cm

+ kõrge
0 normaalne

Lühidalt: näiteks oktoobris oli kehakaal küll väiksem kui mais, aga samas rasva% oli suurem.
Kõik veebruari numbrid on oluliselt paremad kui varasemad :) Nii hoida!

Kahjuks vaid kaks trenni see nädal:/

kodutohtri artikkel

sattusin Kodutohtrit (paberi kujul!:p) lugema http://www.kodutohter.ee/arhiiv/201101/main8.html hea tekst, netis on vaid osa, nii et kes teemat ei valda - tasub ajakiri soetada. hästi hea ülevaatlik tekst :)

mis veel!?:)

hetkel söön aurutatud kaalikat ning mõtlen, et... KAUA VÕIB!?? :D

aga mis seal ikka, okkaline saab olema inimese tee vormitäiuse suunas :)

"ainult" 7 kuud veel aega. täpselt!

edit: huvi pärast hakkasin lugema kaalika kohta. ja mis selgub!

Lisaks tõsiasjale, et kaalikas sisaldab pea kõiki B-grupi vitamiine ning karotiine, mis viljalihale kena kollase värvi annavad, tõstavad tema väärtust veelgi juurikas peituvad eeterlikud õlid, pektiinained, naturaalsed süsivesikud ning valgud. Kaalikas varustab meid ka mineraalainete, kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi, naatriumi, fosfori ning rauaga.

Kaalika pideval tarbimisel pole vaja karta kõhukinnisust ega vere kõrget kolesteroolisisaldust, sest kollane imevili soodustab tänu PP-vitamiini rohkusele taimsete valkude omastamist organismis. Kaalikas tugevdab südametööd ja närvisüsteemi ning C-vitamiini ja raua soodsal koosmõjul leevendab juurikas ka aneemia ohtu.

Eesrindliku kiudainete sisaldusega on kaalikas tõhus relv võitluses veresoonte lupjumise vastu, aidates neid elastsena hoida. Kaalika ergutusel eralduvad maksas mürgised ained hõlpsamini ja kuna kaalikas käitub meie organismis loodusliku antibiootikumina, pole ka külmetushaigustel kaalikafännide juurde asja. Kel juurikas regulaarselt menüüs, saab turgutust ületöötamisest kosumisel.

pikemalt loe http://www.femme.ee/hoolitsetud/keha/4632

edit 14.veebruar: kaalikasalat (riivitud toores kaalikas ning porgand jõhvikamoosi vms asjaga) on SUUREPÄRANE!

jaanuari viimane nädal

5/3 trenni.

mõistlik toitumine (väikeste patustamistega), kaalu langus (~600gr), väga hea enesetunne, SUCCESS!!

feil nädal

1/3 iganädalasest plaanist. täielik feil :/

ära hõiska enne õhtut!

ehk siis parem on mitte enne nädala lõppu hõisata.

eelmisest nädalast jäi mul see neljas trenn ära. FEIL :/

lihtsalt ei suutnud. rumal jutt eksole, "ei suutnud". kui ikka natuke piitsutaks end vaimselt v füüsiliselt küll siis suudaks. ei taha kiirete aegade taha ka peitu pugeda, ehki tegemist on tõesti palju. väga väga asjalik jaanuar.

sel nädalal on käes juba reede ja kirjas on NULL trenni. õnneks on tänasega koos nädalas kolm päeva, nii et saab oma "vähemalt kolm trenni nädalas" plaaniga ilusti parlanksis olla. kuhugi taanduda enam ei ole :D

söömise poole pealt on asjad väga korras, saasta ei söö üldse, üksikute mittevajalike asjadega siiski olen kimpus (nisu ja rukkijahu. loe: üks saiake, üunakook, ja LEIB). mis mulle isiklikult ei peaks eriti sobima.

aga tänu heale ja sihipärasele toitumisele on kaal taaskord (üle 2 aasta) alla 90 kilo :)

great success!

nii et kes tahab alla võtta alustagu menüü ülevaatamisega! pärast trenn juurde ja...

3/4 võimalikust

täna, neljapäevase, seisuga on tehtud 3 trenni (1 h või tsipa peale, oleneb enesetundest), nagu ikka.
mõnus!
tundub, et olen ree peale tagasi saanud ja regi libiseb hästi! :) kui homme tuleb 4/4 ära (ja miks ta ei peaks) siis on aasta korralikult alanud. thumbs up.

siiski. tahaks juba seadet mida eelmine post mainisin. cant wait.