kardiotreening hüppenööriga ning kõhulihaste harjutused

treeningu olemus on minu jaoks peale peamise eesmärgi (parima vastupidavuse saavutamine ning liigsete kilode kaotamine) saavutatud, siis muutsin oma treeningukava oluliselt. siin on üks hea kõhulihaste video mida vaikselt olen tegema hakanud.

viimase kahe nädala jooksul on linnadevahelist liikumist väga palju olnud ja sõudeergomeetri suurim miinus on tema gabariidid ja kaal (40+ kg!). seda endaga kaasas tarida on absurd siis olen kardiotreeningule alternatiive otsinud.
ja ka leidnud.
hüppenöör!
väga portatiivne, võta kaasa kuhu tahad, ning peale esimesi katsetusi tundub, et ka äärmiselt väsitav (+ keha pole veel harjunud sellise treeningu liigiga) ning harjutamist nõudev.

otsides hüppenööri treeningu videosid siis asjalikeim tundus see algajatele ja siin onteine video edasijõudnutele

loomulikult ei saanud vaatamata jätta silmarõõmu pakkuvat seda suurepärast videot aga see selleks :)

eesmärk on saavutatud :)

jah, kohe pealkirja selline spoiler - eesmärk, saada elu parimasse füüsilisse vormi, on saavutatud! TEHTUD! :))

kuidas ma seda tean? lihtne. tuhlasin eile remondijärgses segaduses riidekapis ja leidsin sealt 2003 kevadel ostetud lühikesed püksid mis kogu see aja olid mõnusalt kapis vegeteerinud, kuna olid liiga kitsad. proovisin jalga ja - sobisid nagu valatult! :) i Like!

lisaks visuaalsele keha kuju paranemisele on sihipäraselt rütmilist tegevust harrastades (loe: sõudeergomeetriga trenni tehes) väga raske pulssi stabiilselt üle 150-160 saada. see tähendab seda, et koormuse taluvus on märgatavalt tõusnud. alustasin novembris ju pulsisagedusega 120, mis võttis ka päris läbi.

ja kuidas see tulemus tulnud on!? eks ikka järjepidev treening. ja süüa tuleb seda mis maitseb ja on kasulik, ning piisavalt. rõhk ka sõnal "piisavalt" sest liiga vähe süües ei jõua trenni teha ning samas pugimine on paha-paha, mida paraku, siiski juhtub teinekord :) on patustatud nii shokolaadi kui õllega. õlut on korduvalt lausa kuritarvitatud :p

nagu näiteks veetsin maikuus mõned päevad vanaema juures, stabiilsel eesti kevadrohelise menüül, tundes end maru hästi ning siis ükspäev tegi vanaema suure koguse grillribi mis sai kohe kuidagi märkamatult otsa.

aga tore on, kui on tore, ja sisuline eesmärk on 9 kuu asemel täidetud 7 kuuga. nüüd on veel mahti 2 kuud fine tune'da.

paar peotäit pekki kõhu pealt veel prügikasti, yawohl!

jalutuskäik jõe ääres ja...

...tulemuseks maitsev pasta nõgesevõrsetega. suurepärane!

http://www.terviseleht.ee/200118/18_noges.php

ära hõiska enne õhtut, ehk kuidas Elu mäkra ning jalgpalli mängib

sai mainitud "immunopommi" kui peamist süüdlast, mille abil ma terve talv olen terve püsinud ja igasugu haiguskollete provokatsioonidele mitte allunud. aga elu teeb keerdkäike mis kellegile pähe ei mahu ja kuna haigused käivad ikka mööda kive ja kände, siis aegajalt trehvab ka tervete purikate otsa, ehk siis minu.

olin 2 päeva täiesti nohune ja vines. kahjuks mitte meeldivas vines, mitte sellises millises veedad mõnikord (harva) meeldivalt õhtupooliku, ehk koguni hommikuni vine astet suurendades, ei! kussssasellega. selline vastik vine oli, sombune ja sudune nagu kevadine Tallinn.

AGA sellest sain üle kahe!! päevaga!! sellist asja kuulen esimest korda et nohu taandub kahe päevaga. saati siis veel ise kogen seda. ja selles süüdistan ma taaskord immunopommi mõju mis vimma seest välja ajas...

....nii et ma juba nädal aega hiljem sain osaleda ajaloolises jalgpallimatshis mis isiklikus plaanis oli umbes sama oluline nagu eesti-brasiilia sõpruskohtumine sest pole väljakul korralikult käinud umbes 6 aastat. mängisime (äsja karjääri lõpetanud) kümnevõistlejatega (kelle punktiskoorid olid 7500 ja isegi 8000+ kanti). ühesõnaga - üliheas vormis sportlased. 5 vs 5 muruväljakul. kes teab siis, 5+5 on sellise väljaku jaoks tiba vähe - peab end oimetuks jooksma. ja tõepoolest seda sai ka tehtud. pilt oli poolajaks taskus, ja mängu lõppedes oli hea meel et ikka kõik organid küljes ja autoni ei pea lohisema vaid saab kuidagi omal jalal tuikuda. aga see et sai ikka mängu lõpuni kaasa tehtud on (taas kord isiklikus plaanis:)) sama oluline kui eesti koondise võit uruguay üle:)

NING! nagu teleturus öeldakse, SEE POLE VEEL KÕIK!!

päev peale jalgpallimängu kõndisin ilma erilise vajaduseta, lihtsalt inimkatse huvides, tipatapa tulitavate jalgadega kesklinnast piritakosele, 1h 46min. oli kena ilm, ning karm tuul mis eriti pirita promenaadil tahtis nina peast puhuda. aga oli tore. väike väljakutse peaaegu igas päevas :)

normaalset trenni (sõudekat ja ultratone) pole aprillis eriti metoodiliselt teha saanud, sest lisaks eelloetletud asjatamistele suutis arvuti riistvara mulle kohe nädala alguseks koha kätte näidata. nädala lõpetuseks (praegu on ju lühike nädal, suur reede ja kaduvväike neljapäev) naerab mina, ehk siis targem, viimasena ja paremini. arvutid on kõigest arvutid, inimesed on tulnud et jääda!:)

TESTING THE LIMITS 2011! ;)

2 kella 12'ks. ning IMMUNOPOMM!

jah, tõsilugu, 2 trenni kella 12'ks tehtud.

30 min ultratone rasvapõletust. peale seda 55 min sõudekat, Miami Vice seltsis, nagu ikka. nüüd päeva esimene söök - banaan ja kaerahelbepudru vaarikamoosiga. peale seda siis võtan "immunopommi" sisse.

immunopomm = ingver + chilli + mesi + küüslauk. igapäevane laks sisse, enamasti hommikul peale sööki ja õhtuti ka. pole sel talvel kordagi haige olnud, isegi mitte nohu. mis on kõva sõna arvestades, et mu lähedased olid 3 kuud järjest haiged, erinevate hädadega kimpus. küll angiin küll kõhugripp.

lähipäevadel tuleb ka spetsjommkaalule astuda ja muud numbrid võtta, et teha tagasivaade viimasele kuule.

enesetunne on küll suurepärane. eilne jalgpallikohtumine eesti ja serbode vahel annab sellelel tundele veel vunki juurde. ja päike paitab :)

miks mesi hea on

rubriigist "mida kindlasti iga päev söön"

Mesi kui haiguste ennetaja ja ravim parandab ainevahetust, kudede taastumist, tugevdab organismi, on toniseeriva toimega.

Tarbin 3-4 tl mett päevas.

pikemalt loe:

http://www.terviseleht.ee/200035/35_mesi.php3

HEA TEADA
Sõudmine treenib kõiki suuremaid lihasgruppe: jalgu, käsi, selga, kõhu- ja tuharalihaseid.

Sõudmine treenib lihaseid läbi laiema liigutusulatuse kui teised harjutused - lihased venivad ja liigesed liiguvad suuremal määral, arendades niiviisi painduvust ja liikuvust.

Sõudmine ei kahjusta liigeseid. See sobib ka neile, kellele näiteks jooks või rattasõit on vastunäidustatud.

Sõudmine arendab nii aeroobset kui ka anaeroobset võimekust, samuti ka jõudu.

Sõudmisega põletad palju kaloreid, õigel pulsil töötades ülitõhus rasvapõletustreening.

Sõudmine on spordiala, mida saab nautida igas vanuses.

Sõudmisel on liigutused sujuvad, rütmilised ja kokkupõrkevabad.

SÕUDMISE LISAVÄÄRTUSED
vähendab stressi ja rahutust

hoiab vormis teiste spordialade jaoks - surfimise, mägironimise, ujumise, jooksmise, rattasõidu jt. alade jaoks

aitab kaasa üldisele heaolule ja enesehinnangule

aitab kaasa kaalujälgimisele, vererõhu alandamisele

sobib lõdvestumiseks ja rahunemiseks

harjutused vigastuste raviks ja rehabilitatsiooniks

allikas: http://www.arenasport.ee/soude-spinning